L'osteocondrosi del rachide cervicale è uno dei problemi più comuni sul nostro pianeta, che prima o poi colpisce assolutamente tutti. Tenendo conto delle tendenze dello stile di vita moderno, i primi segni di patologia possono comparire già in età abbastanza precoce (20-25 anni) e senza una ragione apparente. Spesso l'unico sintomo è il mal di testa e l'aumento della stanchezza, che nel ritmo frenetico della vita spesso vengono semplicemente “martellati” in tali “sciocchezze”, stringendo i denti e non pensando alle ragioni. Un traumatologo ortopedico ha raccontato nel suo articolo le cause del dolore e ha anche parlato di come sbarazzarsene.
Ma l'osteocondrosi cervicale può manifestarsi non solo come mal di testa periodici, ma può causare problemi di salute molto più gravi: malattie del sistema cardiovascolare e respiratorio, problemi di udito, vista, coordinazione, sviluppo di ischemia (mancanza di ossigeno) di la testa e il midollo spinale, danni alle radici nervose del midollo spinale - radicolopatia, perdita parziale o completa della mobilità.
L'essenza del processo è molto semplice: nel tempo, un grande carico sulla colonna vertebrale e la malnutrizione delle strutture intervertebrali porta all'assottigliamento e alla distruzione dei dischi intervertebrali e alla ristrutturazione delle vertebre stesse, che porterà inevitabilmente alla rottura di le loro funzioni.
Ma tutti questi terribili scenari sono prevenibili e prevenibili. Prima di tutto, questa condizione dovrebbe essere considerata non come una malattia, ma per trattarla come un processo di "usura" della colonna vertebrale. Dopotutto, ogni cosa ha una sua data di scadenza, che si tratti di un'auto, di un telefono o di una borsa preferita. Di conseguenza, la cura della colonna vertebrale è necessaria almeno come per una cosa preferita. Allo stesso tempo, non dimenticare che puoi comprare una cosa nuova, ma non puoi comprare una nuova colonna vertebrale "danneggiata" o non puoi cambiarla in garanzia. E la cosa più importante è che il tessuto cartilagineo non venga ripristinato, quindi prima conosci l'osteocondrosi, più a lungo dovrai "esserne amico". E anche con il giusto trattamento, di tanto in tanto, ricorderà se stesso.
La ragione per lo sviluppo dell'osteocondrosi
Ci sono molte ragioni che possono essere facilmente raggruppate: il modo di vivere sbagliato. Evidenziamo i principali fattori di rischio per lo sviluppo di una tale condizione:
- stile di vita sedentario;
- permanenza prolungata in una posizione (sviluppo di ipertonicità muscolare);
- sovrappeso;
- dieta malsana (mancanza di acqua e microelementi essenziali nel corpo);
- ottima attività fisica e sollevamento pesi;
- postura scorretta;
- lesioni spinali;
- predisposizione ereditaria.
Dopo aver analizzato le ragioni, è abbastanza facile (almeno sulla carta) rimuovere la stragrande maggioranza dei fattori di rischio dalla tua vita - che, in effetti, è il metodo principale di trattamento. Dopotutto, la terapia farmacologica è una lotta contro le conseguenze della malattia.
Un qualche tipo di prevenzione dei farmaci speciale in quanto tale non è ancora stato inventato, sebbene il mercato farmaceutico sia tradizionalmente ricco di offerte. Naturalmente, tutti i tipi di condroprotettori hanno un effetto clinico, ma si ottiene dopo un uso lungo e costante del farmaco e non è molto persistente. Questi farmaci infatti contengono sostanze che compongono i dischi intervertebrali e, assumendoli, si ottiene solo un "possibile" miglioramento nella nutrizione di queste strutture. Tutti i farmaci antinfiammatori rimuovono solo la sindrome del dolore, facilitano la vita del paziente, senza intaccare la causa della comparsa di questi dolori. La fisioterapia è abbastanza comune, come la terapia con onde d'urto, l'elettropharesis e la magnetoterapia. In casi estremamente avanzati, può anche sorgere la domanda sul trattamento chirurgico.
Va notato separatamente che tutti questi metodi di trattamento sono possibili solo dopo aver consultato un medico!
L'automedicazione in questo caso è rigorosamente controindicata: nella migliore delle ipotesi, sprecherai semplicemente il tuo tempo, nel peggiore dei casi potrai solo farti del male.
Come affrontare questo problema?
Il primo passo è cambiare la parola "lotta" con la parola "prevenzione". E consiste nel garantire la normale funzione e nutrizione della colonna vertebrale. Vale la pena notare che lavoriamo con le strutture del sistema muscolo-scheletrico e della dieta.
Inoltre, questo lavoro dovrebbe durare continuamente e per tutta la vita: questa è la principale garanzia di successo.
L'opzione "Farò gli esercizi ogni sei mesi" non funziona! Permanentemente, può e sarà possibile posticipare il problema (nella migliore delle ipotesi), nel peggiore dei casi l'effetto sarà zero e ti sembrerà che tu stia attivamente lottando con il problema.
1. Attività fisica / sport
Questo è il primo in linea per prevenire l'usura della colonna vertebrale. Se non vuoi che il meccanismo si arrugginisca e si sbricioli, devi farlo funzionare. Ma il lavoro dovrebbe anche essere moderato, stiamo parlando di carichi salutari (lavoro con il peso corporeo, allenamento funzionale, stretching, cardio), e non di appendere 100 kg di ferro su se stessi e correre con loro su terreni accidentati.
2. Fornire una normale quantità di ossigeno
In città è quasi impossibile farlo, ma dovresti comunque provare a camminare il più e spesso possibile, visitare le zone del parco forestale e ventilare periodicamente la stanza sul posto di lavoro (è importante evitare tu stesso l'ipotermia) .
3. Non puoi restare troppo a lungo
Indipendentemente dall'area di lavoro, fai una breve pausa ogni 40-50 minuti. Quando si è seduti a lungo, fare una passeggiata durante la pausa o eseguire alcuni semplici esercizi sul posto per alleviare la tensione muscolare e l'affaticamento della schiena.
Se la tua professione richiede che tu stia costantemente in piedi, devi sederti di tanto in tanto. È importante che durante il riposo la schiena sia dritta, il più simmetrica possibile, e che i piedi siano sul pavimento.
4. Ergonomia
È fondamentale fornire a te stesso il miglior ambiente di lavoro possibile. Non stiamo parlando solo di una sedia da lavoro, ma anche della corretta impostazione del monitor da lavoro, dei vestiti e delle scarpe giusti, della quantità di gioielli sul collo, ecc. Un chilogrammo di gioielli con un'usura prolungata non avrà un effetto positivo sulla tua salute.
Quando si lavora con un computer, la testa deve essere dritta, le mani non devono essere posizionate più in alto del livello dei gomiti, l'angolo di inclinazione della schiena durante l'atterraggio è di 100-115 gradi: questa posizione è considerata la più fisiologico e consente di prevenire il sovraccarico muscolare.
5. Terapia fisica complessa
Gli esercizi di fisioterapia aiuteranno a rafforzare il corsetto muscolare della schiena e l'apparato legamentoso. Stiamo parlando nello specifico di terapia fisica, esercizi leggeri di tutti i giorni (forse più volte al giorno), in cui i muscoli non sono sovraccarichi di lavoro. Uno specialista aiuterà a scegliere una serie di esercizi preventivi per la terapia fisica, a seconda dello stadio della malattia.
Un esempio del complesso più semplice per rafforzare i muscoli del collo:
- Sdraiato sullo stomaco, metti le mani sul pavimento. Alza lentamente la testa, mantieni questa posizione per un minuto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.
- Sdraiato sulla pancia, allunga le braccia lungo il corpo. Gira lentamente la testa a destra. Ritorna alla posizione originale. Quindi gira la testa a sinistra. Ripeti l'esercizio in entrambe le direzioni 5 volte.
- Siediti su una sedia. Lentamente, mentre espiri, inclina la testa in avanti, portandola il più vicino possibile al mento. Ritorna alla posizione di partenza. Mentre inspiri, inclina lentamente la testa all'indietro. Ripeti l'esercizio 10 volte.
- Se le tue condizioni lo consentono, esegui rotazioni della testa, 4 volte in senso orario e 4 volte in senso antiorario.
6. Peculiarità dell'alimentazione
Una dieta scorretta può innescare lo sviluppo della malattia, quindi è necessario monitorare la dieta. È necessario rifiutare o ridurre al minimo l'uso di sale, zucchero, dolci e dolciumi, cibi grassi. Un'alimentazione scorretta contribuisce all'aumento di peso e all'aumento dello stress sulla colonna vertebrale. I seguenti alimenti devono essere presenti nella dieta:
- Verdura e frutta (fonti di vitamine);
- Cereali (fonti energetiche);
- Carne e pesce (fonti di proteine e minerali);
- Latticini (fonti di calcio e altri oligoelementi essenziali);
- Alimenti ricchi di fibre (essenziali per il corretto funzionamento dell'intestino e del metabolismo);
- Prodotti contenenti condoprotettori (migliorano le proprietà del tessuto cartilagineo).
Monitora l'assunzione di liquidi. Dovresti bere 1, 5-2 litri di liquidi al giorno. La mancanza di acqua nel corpo ha un effetto negativo sul metabolismo e sullo stato di tutte le strutture del corpo.
7. Sonno adeguato
La posizione per dormire deve soddisfare i seguenti criteri:
La scelta del materasso e del cuscino è altrettanto importante. Quando scegli la biancheria da letto, dovresti fare affidamento su tre segni:
8. Massaggio
L'ultimo della lista, ma uno dei primi per importanza. Un massaggiatore esperto non solo garantirà il normale flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno a tutte le strutture della colonna vertebrale, ma aiuterà anche a correggere le deformità e le disfunzioni della colonna vertebrale.
La prevenzione dell'osteocondrosi dura tutta la vita, devi lavorare sodo per mantenere la tua schiena sana il più a lungo possibile, ma di conseguenza, sarai in grado di mantenere non solo una schiena sana, ma anche un corpo sano, perché in effetti la raccomandazione principale è quella di condurre uno stile di vita sano, aiutare il tuo corpo a funzionare normalmente e passare attraverso "A" tempestivo!