Secondo le statistiche, l'80% delle persone ha avvertito almeno una volta sensazioni dolorose e spiacevoli alla schiena e al collo. Uno stile di vita sedentario, il lavoro sedentario fa il lavoro sporco, contribuendo ai cambiamenti degenerativi del sistema muscolo-scheletrico. Tuttavia, eseguendo regolarmente esercizi fisici per l'osteocondrosi cervicale, puoi alleviare significativamente il tuo benessere e ridurre il dolore.
Fattori provocatori per lo sviluppo dell'osteocondrosi
Secondo gli specialisti dell'Università di Medicina, l'osteocondrosi della colonna vertebrale occupa un posto di primo piano tra le malattie del sistema nervoso periferico, rappresentando un grave problema sociale in molti paesi. Una grande percentuale di morbilità tra le persone in età lavorativa, in particolare le donne - 62% contro gli uomini - 38%, un alto livello di disabilità e perdite finanziarie fanno sì che i medici di tutti i paesi cerchino una soluzione a questo problema.
Secondo gli esperti che hanno pubblicato i risultati della loro ricerca, il ruolo principale nello sviluppo delle manifestazioni neurologiche dell'osteocondrosi vertebrale è giocato dall'ereditarietà, quindi tutti coloro che sono a rischio e che soffrono di attacchi di questa malattia dovrebbero eseguire regolarmente esercizi terapeutici speciali.
Una serie di esercizi per la terapia fisica per il collo con osteocondrosi
Se la schiena, la colonna vertebrale, il collo fanno male, è necessario eseguire i seguenti esercizi per ridurre il dolore, ridurre l'infiammazione, rafforzare il corsetto muscolare e prevenire la disfunzione articolare:
- Stai in piedi o siediti in posizione eretta su una sedia. Inclina la testa verso il basso, cercando di tenere il mento a contatto con il collo. Fissare la testa nel punto di massima tensione per 10 secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti ancora un paio di volte. Per migliorare l'effetto, puoi unire i palmi delle mani e applicare una pressione con le mani sulla parte posteriore della testa.
- Stai dritto, le mani liberamente abbassate lungo il corpo. Inizia a muovere le spalle su e giù, facendo un ritmico su e giù. Per migliorare l'effetto, puoi raccogliere piccoli manubri o bottiglie d'acqua.
- Stai dritto, incrocia le braccia dietro la testa, piegandole ai gomiti. Tira indietro ritmicamente i gomiti, sentendo la tensione nelle scapole. Se lo si desidera, è possibile eseguire diversi approcci 10-15 volte.
- Incrocia i palmi e fissali sulla fronte. Inclinare la testa verso il basso, resistendo con le mani. Rilassati e ripeti l'esercizio ancora un paio di volte.
- Sdraiati sulla schiena, strappa la testa dal pavimento e congela in questa posizione per 5-10 secondi. Rilassati e ripeti ancora un paio di volte.
- Alzati o siediti dritto. Gira lentamente la testa verso la spalla sinistra. Misurare nel punto di massima tensione per un paio di secondi. Ripeti nell'altro modo. Per migliorare l'effetto, metti una mano piegata al gomito sulla parte posteriore della testa, resistendo al movimento della testa con essa.
- Inclina delicatamente la testa di lato, cercando di toccare la spalla con l'orecchio. Ripeti nell'altro modo.
- Stai in piedi e inizia a ruotare con le braccia piegate ai gomiti, prima in avanti, poi indietro.
Prima di eseguire esercizi terapeutici, si consiglia di consultare prima il proprio medico. Se compare un forte dolore, è necessario interrompere l'esercizio e cercare l'aiuto di uno specialista.